港人抗疫接近一週年，原來我們已不知不覺間陷入新冠肺炎過勞 (COVID-19 Burnout) 的狀態。當壓力越來越大，人們的心理韌性 (resilience) 便變得越重要。面對漫長的抗疫之路，我們又該如何自處，心理韌性又能如何助我們走出困境？

新冠肺炎過勞 (COVID-19 Burnout) 是指因長期經歷新冠肺炎所帶來的壓力源而導致的心理疾患，當中包括三大特徵：

1) 情緒疲憊 (Emotional Exhaustion)：失去動力，對生活不同方面喪失熱情，感到自己的情感處於極度疲勞的狀態

2) 去人格化 (Depersonalisation)：刻意在自身和生活對象間保持距離，對身邊的環境採取冷漠、忽視的態度

3) 無力感 (Reduced Personal Accomplishment)：消極地評價自己，認為生活體驗和成就感下降，生產力長期低迷

一項最新的研究發現 (Yildirim & Solmaz, 2020)，普羅大眾承受新冠肺炎的壓力源越大，包括與家人關係疏遠、工作不穩定、財政負擔加重等，過勞反應便會越嚴重。再者，隨住疫情嚴峻，人們的壓力源只會不斷大增，令其心理韌性(resilience) 降低，變相每當人們遇到更繁複的轉變、阻礙、挑戰及失望時，他們都難以適應環境，從而令過勞的問題更纏身。
(註：心理韌性定義為逆境中積極回應及面對，並可以從低落之處反彈)

你又知道自己的抗疫疲勞程度嗎？快來自我評估一下。

在疫情期間，你有多久……
1) 會感到疲倦？
2) 會對人們感到失望？
3) 會感到絕望？
4) 會感到自己被困？
5) 會感到無助？
6) 會感到沮喪？
7) 會覺得自己身體虛弱？
8) 會覺得自己一無是處？
9) 會對睡眠感到困難？
10) 會感到「我受夠了」？

以1至5評分，1分代表「從不」，5分代表「經常」。把分數累積加在一起，介乎10至50分，分數越高代表新冠肺炎過勞越嚴重，應及早面對及處理。

無論分數高與低，你都不應過分緊張或鬆懈。不同的心理學研究已證明要解決壓力及過勞問題，心理韌性絕對是關鍵之一。要建立強大的心理韌性，你可以：

1) 找到目標感：發掘自己的興趣及專長，一方面在疫情間善用時間鑽研，另一方面可思考你的專長可如何協助身邊的人
2) 善用人際關係：以不同的方式與朋友、伴侶及家人保持聯繫，在溝通中分享感受、接收正面回饋及得到支援、關懷及愛
3) 建立正面思維：正面處理情緒，讓自己重新整理思緒。即使在艱苦的情況下，仍能以樂觀及積極的心態面對未來，為自己找到機會並走出困境