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正向心理學

學懂正向心理學 讓自己的人生從此不再一樣

當人們處於高壓的狀態下時,身體會釋放出大量的壓力激素,對我們造成負面影響。因此,減壓對我們保持身體和心理健康非常關鍵。常見的減壓方法包括深呼吸、冥想、瑜伽、運動等,而這些方法都與 PERMA 模型密切相關。它可以幫助人們建立積極的自我價值觀,提高生活的幸福感和滿足感,從而減輕壓力和焦慮。

甚麼是 PERMA 模型?

PERMA 模型是由正向心理學 (Positive Psychology) 創始人馬丁·塞利格曼提出的理論,它包括了五個要素,分別是正向情緒、投入、人際關係、意義和成就感。這些要素已經被廣泛地運用到教育、組織、媒體等不同界別。無論是小至個人幸福感提升,還是大至整體國家的幸福感提升都通過 PERMA 模型的效果。下面就來一一介紹這五個要素。

1. 正向情緒 (Positive Emotion)

正向情緒是指愉悅、樂觀、興奮和滿足等情緒狀態,這些情緒可以讓我們感到快樂、充滿動力和能量。這個要素包括了我們對生活中美好事物的感知和經驗。通過營造正向情緒,人們可以減輕負面情緒的影響,增強自己的情緒穩定性。在生活中,我們可以嘗試用更樂觀的角度看世界,找出小確幸以及值得開心的事情。

正向心理學

2. 投入 (Engagement)

投入是指人們在有挑戰性和興趣所在的活動中全神貫注,感到忘我和完全投入。當我們投入到一個活動中時,我們會忘記時間和周圍的環境,全身心地投入到活動中,這種狀態也被稱為「心流」,可以讓我們感到充實、有意義和有成就感。在生活中,我們可以通過體驗自己感興趣的事情,例如運動、寫作、藝術創作等,來嘗試投入。

3. 人際關係 (Relationships)

人際關係是指人與人之間的互動和交流。良好的人際關係可以讓我們感到被接受、支持和關心,進而促進我們的幸福感和滿足感。無論是愛情友情還是親情,人們都可以通過這些關係減輕孤獨感和無助感,感受到被接納和支持。

4. 意義 (Meaning)

意義是指人們對生活和自己的貢獻感到有意義和價值,可以通過自己所做的事情令自己找到人生的目的和歸屬感。這種狀態可以讓我們感到高度的自我實現和成就感,而當我們感到自己的生活有意義時,我們會更加積極地面對挑戰和困難,也會更加滿足和幸福。在生活中,我們可以通過追求自己的夢想、參與社會公益活動等,來體驗意義的重要性。

5. 成就感 (Accomplishment)

成就是指人們通過自己的努力達成目標所獲得的成就感。當我們努力工作並達成自己的目標時,我們會感到成就感和滿足感。這種感覺可以增強我們的自尊心和自信心,更可以讓我們獲得努力達成其他目標的動力。在生活中,我們可以通過為自己設定一些小目標,比如學習一門新技能、完成一個項目等,來讓自己更常體驗到成就感。

PERMA模型通過提出五個影響幸福感的要素,幫助我們了解如何可以讓自己建立積極的自我價值觀。通過專注於培養PERMA模型的五個要素,我們除了可以減輕壓力和焦慮,更可以朝著更充實和滿意的生活邁進。所以從今天開始,試著把PERMA模型中的五個要素融入生活,相信你一定可以看到一些正面改變的!

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