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香港人OT「世一」3個方法教你應付加班工作

根據UBS 2016年的調查,香港工作時間為全球之冠,每週平均工時有50.1個鐘,比世界平均高出接近40%。香港超時工作文化絕對是現象背後的一大推手。2017求職網站JobsDB的報告指出,香港有四分三的辦公室雇員需要超時工作,當中75%更加沒有超時補貼。究竟面對OT,上班一族應該如何面對?

第一步,學會保障自己,適時拒絕。

香港現時在絕大多數行業並沒有對超時工作有任何法規上的限制。雇員在與雇主訂立勞工合約時,應該確保有條文保障自己在超時工作的權益。在開始一份新工作時,向你的上司表明自己對工作以外的時間有自己的安排,如需投放時間照顧家庭和作個人發展,讓上司在日後的工作安排時作出適合的考量。面對突如其來和不合理的的超時工作請求也要學會拒絕,因為一旦慣性接受超時工作的安排,只會助長超時工作文化,形成惡性循環。

然而,在不少行業,如銀行、金融、顧問等,加班已經是不成文的規則。這種情況下又應該如何自處?

在必要加班的情況下,上班族可以透過情緒管理,減少加班帶來的影響。負面情緒不單會影響個人的精神健康,更會對大大降低工作表現,分分鐘加班愈加愈長。心理學研究顯示,「認知重審」(Cognitive Reappraisal) 比起壓抑情緒 (Suppression) 更能有效減少負面情緒的形成。在必需加班時,大家可以用更正面的心態去看待事情,減少負面情緒對工作能力的影響,更快完成額外工作,以免陷入加班輪迴之中。

加班過後,為自己提供適當的休息時間是十分重要的。

心理學家Sonnentag對工作壓力的研究中發現,從工作中分離(Detachment)對個人的心理健康有十分大的益處。這種分離不是指單純地離開工作的地方,而是要求我們在這段時間不進行任何工作有關的活動,也不應思考任何關於工作的事情。進一步執行分離,大家可以選擇進行自己喜歡的事情之中,如和朋友聚會、投入個人興趣等。再忙的工作行程中,大家也要嘗試在週未或節日假期中為自己安排放鬆的活動,做到真正意義上從工作分離。

最後,希望各位上班族能在工作壓力和心理健康中找到一個平衡。長期的超時工作和毒性(Toxic) 的工作文化對個人健康有重大影響,如情況不斷惡化,建議大家尋求專業的幫助。

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