根據UBS 2016年的調查，香港工作時間為全球之冠，每週平均工時有50.1個鐘，比世界平均高出接近40%。香港超時工作文化絕對是現象背後的一大推手。2017求職網站JobsDB的報告指出，香港有四分三的辦公室雇員需要超時工作，當中75%更加沒有超時補貼。究竟面對OT，上班一族應該如何面對？
第一步，學會保障自己，適時拒絕。
香港現時在絕大多數行業並沒有對超時工作有任何法規上的限制。雇員在與雇主訂立勞工合約時，應該確保有條文保障自己在超時工作的權益。在開始一份新工作時，向你的上司表明自己對工作以外的時間有自己的安排，如需投放時間照顧家庭和作個人發展，讓上司在日後的工作安排時作出適合的考量。面對突如其來和不合理的的超時工作請求也要學會拒絕，因為一旦慣性接受超時工作的安排，只會助長超時工作文化，形成惡性循環。
然而，在不少行業，如銀行、金融、顧問等，加班已經是不成文的規則。這種情況下又應該如何自處？
在必要加班的情況下，上班族可以透過情緒管理，減少加班帶來的影響。負面情緒不單會影響個人的精神健康，更會對大大降低工作表現，分分鐘加班愈加愈長。心理學研究顯示，「認知重審」(Cognitive Reappraisal) 比起壓抑情緒 (Suppression) 更能有效減少負面情緒的形成。在必需加班時，大家可以用更正面的心態去看待事情，減少負面情緒對工作能力的影響，更快完成額外工作，以免陷入加班輪迴之中。
加班過後，為自己提供適當的休息時間是十分重要的。
心理學家Sonnentag對工作壓力的研究中發現，從工作中分離(Detachment)對個人的心理健康有十分大的益處。這種分離不是指單純地離開工作的地方，而是要求我們在這段時間不進行任何工作有關的活動，也不應思考任何關於工作的事情。進一步執行分離，大家可以選擇進行自己喜歡的事情之中，如和朋友聚會、投入個人興趣等。再忙的工作行程中，大家也要嘗試在週未或節日假期中為自己安排放鬆的活動，做到真正意義上從工作分離。
最後，希望各位上班族能在工作壓力和心理健康中找到一個平衡。長期的超時工作和毒性(Toxic) 的工作文化對個人健康有重大影響，如情況不斷惡化，建議大家尋求專業的幫助。
English 
Chinese 